运动过度肌肉酸痛怎么办？可冷敷减轻

我们每天运动对身体有很多益处，健身运动能够 改进身体素质，能推动身体血液循环系统，有益于身体基础代谢，健身运动对皮肤好，还能保持稳定身型，很多人每日都是坚持运动，而有些人运动过量后会出現肌肉痛的状况，它是一种较为普遍的状况，运动过量肌肉酸痛怎么办?接下去我们看来一下吧。

一、运动过度肌肉痛可泡冲澡减轻

泡个冲澡能够 减轻肌肉疼痛，在临睡前抛冲澡，能够 协助推动人体血液循环系统，释放压力身体肌肉，缓解肌肉的痛感。

二、运动过度肌肉痛可冷敷减轻

由于运动强度大而造成 韧带拉伤酸疼，能够 在挫伤的大腿肌肉放上一条纯棉毛巾，再把冰块儿装在包装袋内放置纯棉毛巾之中开展冷敷，冷敷三十分钟就可以，一天以内反复几回，患处的疼痛会显著缓解。

三、运动过度肌肉痛可部分湿热或涂擦药品减轻

由于运动强度大而造成 部分肌肉疼痛或是挫伤时，可以用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也缓减疼痛。

四、运动过度肌肉痛可做屈伸缓解健身运动减轻

当发觉人体由于运动强度大而酸胀疼痛时，人体试着左室屈伸，牵伸肌肉可加快肌肉的释放压力和克服紧张的肌肉，让其释放压力，缓解疼痛。

五、运动过度肌肉痛可确保营养成分及睡眠质量减轻

运动强度大及运动强度大，肌肉在过载工作中后，需要补充充裕的碳水化合物化合物和蛋白，充足的睡眠质量才可以合理恢复精力，更关键的是绝大多数动能物质的生成、再造基本上在睡眠质量时开展，充足睡眠，充裕营养成分是肌肉尽早解决疼痛的关键基本。