夏季养生应该多吃哪些食物？吃这些“白食”营养健康护心防病

专家：夏季养生吃“白食”，营养健康护心防病

众所周知，药物不如食物好。因此，我们应该注意利用日常生活中的食物来照顾我们的健康。专家指出，日常生活中有各种各样的食物，如黑色食物，它们有助于肾脏。白色食物呢?

夏季养生吃"白食" 营养健康护心防病

1、大豆

据专家介绍，大豆的营养成分中蛋白质含量可达40%左右，还含有多种必需氨基酸，可以提高人体免疫力，增强体质。大豆中含有的油多为不饱和脂肪酸，富含卵磷脂，有助于乳化血管中的胆固醇，防止血管硬化。此外，大豆皂苷(一种植物营养素)可以降低血脂。因此，每天吃一定量的豆制品有助于预防心血管疾病和保护心脏。

2、牛奶

牛奶是一种著名的富钙食品，其钙容易被人体吸收，是人体日常生活中获得钙营养的最佳选择。

三、燕麦、大麦

燕麦和大麦不仅含有近10%的蛋白质，而且是碳水化合物的主要来源。

4、白萝卜、菜花等十字科食物

十字科食品，如白萝卜和花椰菜，含有芥末油。芥末油味辛辣，能促进肠蠕动，预防便秘，减少大肠毒素的自我排泄，有利于预防结直肠癌。

5、大蒜

专家说，大蒜是一种常用的调味品，也是最早用于治疗疾病和保持健康的药物之一，具有很高的药用价值。大蒜的生物活性成分是多种有机硫化合物，通常被称为大蒜素。大蒜素具有直接抗病原微生物的作用，因此被称为大蒜"天然广谱植物抗菌素"。大蒜素能刺激人体免疫力，降低血总胆固醇，抑制血小板活性，降低血液粘度，防止动脉硬化的发生和发展。大蒜素及其同系物能有效抑制癌细胞活性，使其无法正常生长代谢，最终导致癌细胞死亡;大蒜还能阻止霉菌将硝酸盐还原为致癌物亚硝酸盐，从而预防和控制癌症。

6.洋葱、谷物和许多植物的果肉

洋葱、谷物和许多植物的果肉含有槲皮素。这种抗氧化植物营养素是植物界分布最广泛的黄酮类化合物，被证明具有抗病毒、抗肿瘤、用。

关键词： 夏季养生 营养健康 碳水化合物 十字科食物