女性长期熬夜的危害有哪些？熬夜饮食注意什么？

女性熬夜的危害有哪些?熬夜饮食注意什么?

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只有充分的睡眠才能使女性健康，是最好的保养品，大多数女性都有熬夜的坏习惯，时间一长身体就会老化。

女性熬夜的危害是什么?

1、免疫力下降、头痛

女性经常熬夜会导致精神不振、身体疲劳、免疫力下降，容易出现胃肠道的感染、感冒、过敏等。熬夜第二天会让人们出现注意力无法集中，头痛脑胀甚至会出现恶心的症状，对记忆力造成了严重的损伤。

2、引起妇科疾病

长期熬夜、不规则生活和不良生活习惯、生活方式，身体荷尔蒙代谢紊乱，女性患子宫肌瘤的风险增加，女性工作不良情绪不泄露，失眠多梦，大量吸烟饮酒等不良习惯，患乳腺疾病的概率增加。

3、会影响视力

长期熬夜会让眼睛处于过度疲劳状态，因为眼睛没有得到充足的休息，视力会衰退、眼睛干涩、畏光。眼睛过度疲劳容易引起视力模糊、视网膜炎等。

4、皮肤受损

经常熬夜会导致女性神经系统和内分泌循环失调，导致皮肤干燥、脸部出现黑斑、光泽不足、弹性差、痘痘、黄褐斑、痤疮等。

熬夜饮食注意什么?

1、多喝水

长期熬夜会使身体严重缺水，多喝水可以保持身体水分。水可以促进身体的新陈代谢，晚上睡觉前喝牛奶或蜂蜜水，为身体迅速补充水分，提供营养。

2、吃全谷物的食品

人体大脑的运转需要大量的碳水化合物，碳水化合物有助于大脑保持情绪稳定，提高睡眠质量，加班时可以适当吃红薯和燕麦片。

3、多吃豆类

熬夜会大量消耗身体的能量，使人精神疲劳，熬夜的女性可以多吃镁元素丰富的食物，有助于提高精神，保持能量。镁元素丰富的食物主要包括豆干、豆皮和豆腐，还可以多吃坚果和菠菜。

4、莲子百合瘦肉

需要20克百合、莲子，100克猪瘦肉，将莲子去芯，一起放入锅中，直到把瘦肉煮烂为止，最后加入调味料，每天服用一次。具有益气安神、清心润肺的功效，特别适合于熬夜引起的心烦失眠等。

5、生地黄炖鸭蛋

需要20颗生地黄，一个鸭蛋，加入适量的水一起煮就可以了，鸭蛋熟了之后去壳放在汁里面再炖20分钟，加入适量的冰糖调味，每天服用一次，具有生津止渴、滋阴清热的功效，适合于熬夜引起的牙龈肿痛。

温暖提示

女性尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠时间，晚上11点前必须进入睡眠状态，睡前用热水浸泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

关键词： 睡眠质量 血液循环 养生保健 健康养生