办公室不良体态你中招了么 你知道五种常见的不良体态吗？

办公室里有哪些常见的不良体态，你知道吗?

电脑的出现让人们的办公效率大大提升，但与此同时，由于长时间使用不正确的姿势看着电脑所带来的体态问题也日渐严峻。

下面，我们一起来看看办公室里有哪些常见的不良体态。

探颈

探颈，从字面上来看，就是把脖子探出去，下巴向前突出，整个面部并不是冲向前方，而是略略上仰。

如果长时间保持这样的姿势，颈椎所受的压力就加大，颈部肌肉长期处于紧张状态，僵硬，供血不足，就会导致疼痛等不适，影响大脑血液的供应，头晕、头疼、局部麻木就成为家常便饭。

造成探颈的原因有很多，但主要是脖颈姿势长期处于同一状态下。比如长时间低头玩手机，长时间仰着脖子看电脑屏幕等。

圆肩

圆肩，就是我们常说的“含胸”“含胸塌背”，常表现为双肩向前，从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫“圆肩”。

不良的肩部姿势是造成圆肩的主要原因，比如长期伏案工作，双肩总是前倾，并出现背弓，这种姿势最容易导致圆肩。

圆肩不仅从外形上不好看，而且会对身体健康造成危害。它会使脊椎处于不良的生理弯曲中，含胸也会压迫心脏，呼吸不畅，导致腹腔容量减少，对食物的消化和营养吸收都有影响。

驼背

相对于探颈和圆肩，驼背更具有危害性。驼背，即胸椎严重向后突，使后背隆起。

驼背会导致躯干前倾，除了影响美观，使人不自信，其生理危害更大。

通过分析上述几种不良体态，我们可以知道它们的出现与日常不良站姿和坐姿密不可分，下面就详细说明不良站姿以及坐姿的特征，以及什么样的站姿和坐姿才是正确的，方便大家自己检测。

不良站姿

不良站姿1：

将身体重心放在一条腿上，脊椎向前弓起，身体垂直线明显过度后置。身体重心偏向一侧，时间久了会出现腰痛、腿部肌肉疼痛等症状。

不良站姿2：

圆肩、含胸，身体垂直线明显前置。这样站立时间久了会出现驼背、内脏下垂等症状。

不良站姿3：

长期穿高跟鞋容易导致颈椎和腰椎受损、骨盆前倾，膝关节也会因为承受过多的力而受损。

正确站姿

做到正确站姿的关键点：

1. 头部平直，肩部下沉。

2. 脊椎生理弯曲正常。

3. 腹部肌肉微微收紧。

4. 膝盖微屈。

5. 双脚分开与髋同宽，两脚尖呈一定角度，脚跟和脚掌所承受的力相同。

不良坐姿

不良坐姿1：

肩部上提。肩部肌肉长期保持紧张。正确坐姿应该是保持肩部下沉，让肩部肌肉处于正常的状态中。

不良坐姿2：

弯腰驼背。坐下时，腰部所承受的负荷变大，如果弯腰驼背，腰椎间盘的压力更是达到平时的10 倍，所以长期伏案工作的人，很多都有腰椎间盘突出的症状。

不良坐姿3：

双腿交叉，身体歪向一边。这样身体重心偏向一侧，各部分肌肉受力不均匀，时间长了，很容易导致腰酸背痛。

正确坐姿

正确坐姿关键点：

1. 双脚分开保持一定的距离，起到良好的支撑作用。大腿基本与地面平行。

2. 背部挺直，肩部下沉，耳肩线和地面垂直。

3. 尽量不使用带靠背的椅子，如果椅子有靠背，尽量不使用靠背。

4. 如果使用手机，双手尽量将手机放在中间且几乎与眼睛平视的位置，可稍稍低头，重点是不要将头部前引

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