一个动作自测肩关节是否健康 自测肩周炎的方法都有哪些？

3个小动作，自测肩颈是否健康，别忽视

长期低头看手机、在电脑前久坐...如今，越来越多的年轻人出现了颈椎问题，你的肩颈还好吗?

下面给大家介绍三个小动作就可以自测肩颈是否健康：

1. 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

2.一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

3.向后背手，要够到脊柱正中的位置，如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。如果不能顺利完成以上这3个动作。就要当心肩颈疾病了。

当发现颈肩僵硬，怎么拯救呢?

1. 米字操。头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

2.十点十分操。身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

3.肩膀环绕操。自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

注意：以上保健操用于日常预防肩颈疾病和缓解初期症状。如果颈椎病较为严重或有其他疾病，请不要盲目进行。

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