常上夜班的人怎么提高睡眠质量 你知道都有什么方法吗？

【健康】上夜班后的补觉，如何调整生物钟?

经常上夜班的人，主要可以通过以下几个方面进行调理：

1、睡眠：白天补觉时可以营造晚上黑暗的环境，上夜班前可以适当地睡觉，通过拉好窗帘保持房间的黑暗和安静，模拟睡觉的环境，促进大脑褪黑素的分泌。通过夜班前和夜班后的补觉，补充晚上的睡眠时间，一般为8个小时左右，可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足;

2、饮食：要摄入新鲜的水果、蔬菜，可以有效地补充维生素B和维生素C等，有效地改善精神状况;

3、调整生物钟：调整好上夜班造成的生物钟紊乱现象，不上夜班时，若白天已有足够的睡眠，尽量不要再睡觉，避免造成昼夜颠倒而引起睡眠障碍。

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