腰背不舒服别像这样乱拉伸 脚凉会引起腰疼吗？

上班族久坐、伏案工作时间长了，颈椎压力太大，怎么办?

上班族久坐、伏案工作时间长了，颈椎压力太大，可以利用10分钟的碎片时间，站起来做做拉伸动作，缓解因为久坐、久躺、长时间低头看手机造成的肩颈腰椎不舒服。

①屈臂伸展：拉伸背部，每边30秒，重复2次。

②跪姿动态伸展：拉伸因久坐导致紧张的后方大腿前侧和腰部肌肉，单腿跪姿将后侧臀部夹紧前推，单边保持30秒换边，重复2~3次。

③对侧伸展：强化腰部力量，改善腰痛，左右交替为一次，共完成10次。

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