经常便秘有啥危害 该如何预防便秘呢？你知道吗？

吃香蕉、喝蜂蜜水，能预防便秘吗?

便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。

民间常有传言说：吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘，但对于一部分人这些办法竟然统统没用!

这是为啥?经常便秘有啥危害，到底该如何预防便秘呢?文末给你10个建议!

01、怎样才算是便秘?

很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦!

根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》：便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便 <3 次。

如果便秘的病程长达 6 个月以上，那就属于慢性便秘了。

倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，可能与饮食和运动情况有关。

02、慢性便秘危害有多大?

便秘真的是让人痛苦，特别是对于本身就有痔疮的小伙伴，每一次排便都需要先给自己打打气!

① 长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。

② 让人腹胀、恶心、厌食。

③ 口臭、口干、口舌生疮。

④ 对于女性朋友，长期便秘还会诱发痛经。

⑤ 诱发肛裂、痔疮。

⑥ 增加心血管发病风险，大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，甚至会危及生命。[1]

⑦ 长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。

⑧ 长期便秘会影响皮肤的健康，促进皮肤衰老、容易起痘痘。

⑨ 可能会增加老年痴呆的发病风险。

⑩ 老年人便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，导致形成“粪石”，“粪石”过多则会导致肠梗阻。[2]

03、不一定有用的通便方法

- 吃香蕉不一定通便，还可能更便秘

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，原因可能是认为香蕉膳食纤维高，也可能是认为香蕉可以“以形补形”。

实际上：选错了香蕉反而会更便秘!

如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致加重便秘。

如果实在要吃，就选已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的即可。

至于香蕉的膳食纤维，其实在水果中也不算高，也就2克/100克，和苹果类似，苹果膳食纤维含量为1.7克/100克，猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克，这样一比较，岂不是吃猕猴桃更能促进排便!

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