久坐有什么危害？注意四个部位保证你的正确坐姿

一天24小时，除了睡觉时间，你还有多少时间不坐?久坐已经成为习惯，其危害是什么?

久坐的危害，

1、容易发胖:久坐不动，身体对摄取的脂肪类、淀粉过多变成脂肪储藏体，发胖。

2、颈椎病、腰背痛:长时间坐着会破坏人体正常的生理弯曲颈，形成像驼背一样的颈肩隆形，影响颈椎动脉对头部的血量和推进的坐着时身体的重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均匀，腰、腹、背肌下垂、疼痛

3、胃肠负荷恶化:人体每天摄取的食物，长时间积累在胃肠上，胃肠负荷恶化紧张，蠕动不缓解，容易引起胃和十二指肠溃疡。

4、精神压迫:由于身体状况相互影响，久坐会使人精神压迫、头晕、疲劳、虚火上升、耳鸣、出血等。

5、头痛和脑雾:专家表示，人们以c字形的姿势坐在在凳子上时，脖子会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议坐在长椅面后面的位置，使坐姿更直，减少对脖子的压力。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

那么久坐族如何养成正确的坐姿?

1、头部和脖子:眼前，视线与计算机画面的顶部(或显示器的上1/3处)平行，需要看画面下的文字和图像时，头部自然下垂，不需要紧张脖子。需要注意的是，一定要直视屏幕，不要扭曲上半身，肩部和臀部之间的扭曲容易给身体带来压力。降低电脑桌子的高度，适合女性的高度是6、7厘米，可以保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉的紧张度。

2、胳膊和肘:把胳膊放在椅子扶手上会缩小肩膀，引起疼痛。因此，手臂必须保持在肩膀前后自由移动的高度，同时不需要鼠标和键盘。美国职业安全和卫生条例管理局(OSHA)建议肘部最理想的状态是弯曲直角，前臂大致平行于地面，不太累。

3、下背部:买一个小枕头放在椅子的靠背下，可以在下背部保持自然的c字型曲线，不要因为没有支撑力而过度摇晃身体，保护脊柱。

4、腿:生理学家认为膝盖弯曲是长坐最应该记住的标准。坐在椅子上的时候，膝盖比臀部高的话，这个椅子的位置太低，膝盖比臀部低的话，椅子的位置太高，膝盖的弯曲不利于直角。最理想的状态是膝盖的位置比臀部稍低，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

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