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叶酸的功效是什么你知道吗?有哪些防早产的食品?

2022-07-27 16:55:25        来源:中国商业新闻网

最好的保胎蔬菜和防呕食品,孕妇必备

最好的保胎蔬菜

蔬菜是孕妇必备的食物之一,尤其是菠菜。菠菜富含叶酸,每100克菠菜叶酸含量达到350微克,成为蔬菜第一。叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。专家提倡在怀孕早期的两个月内多吃菠菜和叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素也可以预防常见的妊娠并发症,如盆腔感染、精神抑郁和失眠。缺点是菠菜也含有大量的草酸。草酸阻碍了人体对铁、锌等微量元素的吸收。消除这一缺点的方法是在热水中煮菠菜。大多数草酸会被破坏,吃起来非常安全。

最佳零食

孕妇除了吃饭,吃零食可以扩大营养供应渠道。专家建议吃向日葵、西瓜、南瓜等瓜子。向日葵富含维生素e。西瓜籽亚油酸多,亚油酸可转化为大脑金(DHA),促进胎儿大脑发育。南瓜籽具有营养全面、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等优点B1、B尼克酸等,营养比例均衡,有利于人体的吸收和利用。

最好的防呕食品

晨吐是孕期最痛苦的反应之一,给孕妇带来了相当大的痛苦。有预防和治疗的好策略吗?米丽亚姆埃里克是波士顿布里格哈姆妇科医院的营养学家。一种是柠檬汁,另一种是炸土豆片。米利亚姆·埃里克认为,选择适合孕妇口味的食物有很好的抗呕吐作用。柠檬和土豆比姜汁啤酒和苏打饼干含有更多的维生素,对孕妇有益。

最好的饮料

孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶的原因是绿茶是一种富含微量元素的锌,对胎儿发育有突出作用。在食谱相同的情况下,经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多吃14毫克锌。此外,绿茶还含有许多铁,所以经常喝绿茶可以预防贫血。但传统观点是怀孕期间不宜喝茶,主要是茶叶中的单宁干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近,研究人员找到了把握喝茶机会的方法。一般来说,人吃饭后30分钟~60分钟后,食物中的铁几乎被吸收。此时,喝茶并不妨碍铁的吸收,从而获得补锌的好处。

最好的防早产食品

丹麦专家的研究表明,经常吃鱼可以预防早产。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇平均怀孕时间比其他地区长5天以上。奇怪的是,鱼在食谱中占很大比例,推测鱼中的特殊脂肪酸发挥了积极作用。由于孕妇怀孕期的延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为未来的发展奠定了良好的基础,因此这种饮食方法值得学习。

酸味最好的食物

孕妇对酸味食品感兴趣,孕妇吃酸味也有好处。妇女怀孕后,胎盘分泌绒毛性腺激素,抑制胃酸分泌,消化酶活力下降,孕妇食欲减弱,消化功能下降,吃酸无疑是这种反应的补救措施。同时,胎儿的发育,尤其是骨骼的发育,需要大量的矿物质钙,但钙盐的沉积形成骨骼,离不开酸性食物的配合。另外,酸性食物可以促进肠道中铁的吸收,对母子双方都有好处。但孕妇必须严格选择酸味食品。比如人工腌制的酸菜和醋制品很好吃,但是营养破坏多,亚硝酸盐等致癌物也多。山楂营养丰富,但有加速子宫收缩流产的风险,所以怀孕期间最好远离。孕妇应多吃西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等。

最佳分娩食品

产妇需要足够的生产力来自食物,巧克力是各种食物中最好的,美国产科医生称之为最好的分娩食物。巧克力营养丰富,热量多。例如,100克巧克力含有50克糖,可以在短时间内被人体吸收,并迅速转化为热能(消化吸收速度是鸡蛋的5倍)。对于需要热能的女性来说,这与及时帮助相同。因此,产妇在分娩时可以吃一些巧克力,缩短分娩过程,顺利分娩。

关键词: 营养价值 饮食健康 养生保健 健康养生

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