长期受脱发困扰应该怎么办？可以尝试通过食疗解决

现在脱发困扰着很多人，高热量饮食、睡眠不足、工作压力大、环境污染、遗传因素等都是原因，如何缓解脱发呢?试试食疗吧~

脱发是正常的现象，每个人每天都有少量的脱发，但是大量的脱发不正常，什么样的因素会脱发呢?

1、减肥节食

专家表示，头发中含有角蛋白，同样需要营养，尤其是蛋白质，如果过度减肥，头发也会出现营养不良、枯燥无光的表现，如果继续缺乏足够的营养素，头发就像枯叶一样，最后的结果必然会导致大量脱发。

2、紧张失眠

精神压力过大，失眠是脱发的另一个常见病因。这种情况可以不经意间老化头发。郭庆表示，精神紧张、不安、严重失眠等神经功能紊乱，毛细血管持续收缩，毛囊无法供给足够的血液，毛囊营养不良，头发脱落。办公室白领、职业司机、夜班族、公司管理层等可能因精神紧张而脱发。

夏天昼夜短，夜生活丰富，有些年轻人熬夜，头发生长周期缩短，脱发。

3、晒黑、游泳

紫外线不仅会伤害皮肤，还会使头发干燥变黄，所以夏天外出，最好不要晒黑，戴草帽和伞遮阳。

在游泳池和海边游泳时要注意保护头发。头发沾上海水的盐分，会吸收阳光中的紫外线，使头发损伤的程度增强几倍。游泳池的水中含有氯的话，头发也会受到损害，所以在这些地方游泳的话，可以事先戴上帽子，游泳结束后洗头，用护发素护理头发。

在脱发的饮食上，要注意以下方面：

1、脱发要注意补充蛋白质

头发最主要的养分是蛋白质，富含蛋白质的头发，往往更粗更亮泽，而且不易断，不易脱落。因此，脱发严重多吃蛋白质食物非常好，比如动物的肝脏、牛肉、牛奶、豆类、海鲜类。正常情况下，食物中的蛋白质足够我们使用，不需要额外的药物来补充，脱发的原因很多，也不是因为蛋白质不足，如果觉得自己的饮食习惯很好，但仍然有脱发的烦恼，就必须从其他角度寻求问题。

2、脱发应注意补锌

专家表示，健康人员的头发每克重约含有130微克微量元素铁、170毫克锌和5毫克铝，大多数脱发都是由缺锌引起的。因此，应适当多吃含有核桃、肉类、蛋类、肝脏、花生、芹菜、青菜、香蕉、苹果、海带、紫菜、荔枝等微量元素锌的食物。

3、节制饮酒。

白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使啤酒、葡萄酒也应适量，每周至少让肝脏“休息”两日(即停止饮酒)。

同时呢，根据不同的证型，对应的食疗方也不同!

1、有的人脱发从后脑勺、耳朵上开始，伴有头皮瘙痒、蚂蚁行动感，心悸、失眠、气短、颜色苍白，病程长，属于心血虚型。这样的患者可以吃养血安神的枣、龙眼肉、百合、红豆、鹌鹑蛋、鲤鱼、口香糖等。

2、头顶首先脱发，进行性恶化，头发质量干燥，伴有头晕、失眠、五心烦热、盗汗、腰膝酸软等，属于肝肾阴虚型。核桃仁、栗子、黑枣、桑葚、泥鳅、甲鱼、何首乌、黑芝麻、海带、牡蛎、生菜、枸杞等。

老年人和中年人因为原因不同，当然食用的食材也不同。

1、中年人，头顶部首先脱发，头皮多油腻，头发明亮，头皮瘙痒，属于湿热内含型，食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、舌苔厚。治疗要健脾除湿，选择绿豆、扁豆、玉米、蚕豆、红豆、豆腐、薏仁、甜瓜、冬瓜、穿心莲、芹菜、绿茶等。

2、老年人，头发逐渐减少，头发质干硬，脱屑，肤色暗，嘴唇发青，伴心脑血管疾病，多为淤血阻滞型。这种患者应该选择山楂、大蒜、洋葱、黑木耳、葡萄、柚子、樱桃、杏、红酒等活血化淤的食物。

关键词： 营养价值 食材营养 饮食健康 养生保健