高血压可以吃什么食物？推荐给你四种降压食谱

脱脂牛奶、烤薯、香蕉、黑巧克力，高血压患者的降压食谱

脱脂牛奶:脱脂牛奶是钙和维生素d的理想来源，这两种物质的有机结合有助于降低血压到10%的血压，这个比例似乎不大，但是心血管疾病的发病概率可以降低15%，所以综合来看，脱脂牛奶是理想的降压食品。

菠菜、新鲜向日葵花、豆类:说到这些食物，大家都不知道，但可能不会和降低血压联系起来。事实上，菠菜、新鲜向日葵和各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、蔬菜豆和云豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质。另外，这些食物中有很多钾，也是对抗高血压的主要成分。

烤薯、香蕉:这些食物的降压效果主要是钾，钾和钠是影响血压高低的重要因素，血液中钾少的话钠的比例会增加，血压会上升。人体摄入充足的钾，在促进血液排出多馀钠的同时，吃含钾丰富的食物，促进体内矿物质水平的平衡，最终发挥降低血压的作用。当然，如果你想吃富含钾的健康食品，你应该注意摄入量，如果你摄入过多，也会导致血压不稳定等不良后果。如果你需要，你可以咨询医生。

黑巧克力:美国医学会证明了黑巧克力的惊人效果。高血压患者每天吃30卡热量的黑巧克力(约14克)，有助于降低血压，也不会产生其他不良后果。黑巧克力也将成为高血压患者的理想食物。

降压食谱推荐：

甘菊粳米粥：

取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克，洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日。适用于高血压、肝火亢盛之头晕。芹菜苦瓜汤:芹菜500克，苦瓜60克，煮汤喝。用芹菜250克，苦瓜30克，用沸水烫2分钟，切断绞汁，加入适量的糖，用热水冲洗，每天服用1剂，连续服用几天。适用于高血压、阴虚阳元之头晕。

葛根粳米粥:

新鲜葛根适量清洗切片，砂参、麦冬分别20克，水磨后取淀粉，晾干，每次用葛根砂参麦冬粉30克和粳米60克煮粥吃，每天可以吃一剂。适用于高血压阴阳两虚之头晕。

车前粳米粥：

车前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，调入粥内煮熟吃，每日1剂，常吃。适用于高血压痰湿的头晕。

关键词： 脱脂牛奶 微量元素 降压食品 健康养生