预防痴呆的食物都有哪些？如何有效预防痴呆症的发生？

预防痴呆日常饮食要保证营养均衡

如果想要预防痴呆，日常饮食要保证营养均衡，食物要丰富多彩、搭配合理。

1、主食以粗纤维和全麦食物为主，如燕麦、小米、玉米等。

2、适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。

3、多吃新鲜水果和蔬菜，新鲜水果中含有大量维生素，对于活跃大脑细胞和补充能量都有好处。

4、适当摄入一些坚果，如核桃、杏仁、黑芝麻等，对大脑也是有帮助的。

但应避免高脂、高盐、高糖的食物，特别是油炸、烟熏烧烤、腌制等不健康的食品，还应限制饮酒、咖啡、浓茶等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

大白菜、卷心菜、西红柿、鲜香菇

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮

更多建议

预防痴呆除饮食调理外，还需注意：

1、尽量不要独处，多和朋友家人交流，多参加社交活动，比如和别人一起打牌、下棋、编织毛衣、弹琴、画画等。尤其是老年人，要不断学习各种新鲜事物。

3、除了适当的体能运动外，还要注意锻炼大脑，注意培养主动思维的能力，多做智力游戏，主动记忆、学习和书写，如写心得或者记日记等。

2、适当的体育运动对预防痴呆很有帮助，要多做一些有对抗性或者技巧性运动。

关键词： 微量元素 营养价值 膳食纤维 新陈代谢